طريقة لزيادة عدد ضغطات في ايام قليلة

كثر منا لا يستطيع تأدية 5 من تمرين الضغط ..
.
.
.
.
.
.
.
.
نفترض انك حدك الأدنى هو 4 ضغطات ..

اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة 4 ضغطات

اليوم الثاني 3 مجموعات كل مجموعة 4 ضغطات

اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة 4 ضغطات
اليوم الرابع 3 مجموعات كل مجموعة 4 ضغطات
اليوم الخامس 3 مجموعات كل مجموعة 4 ضغطات
اليوم السادس راحة ..

في الأسبوع الثاني قم بزيادة 1 على حدك الأدنى
يعني قم بنفس العمل في الأسبوع الثاني ولكن بتأدية 5 او 6 ضغطات
وكذا في الأسبوع الثالث والرابع والخامس..
كل اسبوع تزيد 1+ او +2 حسب قدرتك
بعد مدة تجد ان هدفك ليس تأدية 10 ضغطات كالماضي بل 100