الشد العضلي كلمة نسمعها كثيرا بين الرياضيين وخصوصا المبتدئين في الرياضة والجري خاصة، وهو عبارة عن إنقباض مفاجأ للعضلة يجعلك تحس بالالم، ويصيب الشد العضلي دائما العضلات الصغيرة مثل العضلة الخلفية للقدم، ولتتجنب هذا الشد عليك إتباع الأتي.
بداية عليك الإحماء الجيد لعضلات الجسم بالكامل قبل البدأ في أي تدريب رياضي، ولو أحسست بأي الام في العضلة والذي ينتج عن الحمل الزائد فعليق سريعا بالتوقف وتدليك العضلة برفق، دائما ما تشرب الماء الكثير قبل وأثناء وبعد التدريب لتعويض الأملاح المفقودة وتقليل لزوجة الدم لوصوله للعضلات بكفاءة.
وهناك سبب رئيسي لتقلص العضلات والشد العضلي وهو نقص في أملاح معينة مثل البوتاسيوم والصوديوم، وخصوصا أثناء التدريب في الجو الحار، فعليك تعويض ذلك بأكل بعض الأطعمة والتي تعوض ذلك مثل الموز.
0 التعليقات