مشكلة الدهون حول البطن تعتبر كبيرة جدا لقطاع كبير جدا من الناس، فهي المنطقة التي تتجمع بها أكبر كمية من الدهون في الجسم، لذلك توجد الكثير من الطرق التي تعمل على حرق هذه الدهون وتخسيس البطن وإنزال الكرش، ولكن كما نوهنا من قبل فالرياضة وحدها لا تكفي والرجين أو النظام الغذائي وحد لا يكفي، ولكن إذا أردت تخسيس البطن أو الكرش فعليك بالإثنين معا، لكن هذا النوع من التدريبات يساعد كثيرا على حرق كمية لا بأس بها من الدهون في وقت قليل.
التدريب الأول في الفيديو… من وضع الضغط حاول التثبيت الذارعين على الأرض ثم قم بالجري في المكان لمدة 30 ثانية لتحريك العضلات المحيطة بهذه المنطقة لتخسيس البطن، بعدها قم بالثبات لمدة 30 ثانية أخرى في وضع الضغط من أعلى
التدريب الثاني في الفيديو… من وضع الرقود إبدأ بتدريبات البطن مع ضم الجزع والركبتين على منطقة الوسط لمدة 30 ثانية، ثم إبدأ في الجري في المكان وتكرار التدريب الأول مرة أخرى لنفس عدد الثواني وبدون راحات.
التدريب الثالث في الفيديو… تكرار نفس التدريبين السابقين مع بعضهما البعض لنفس المدة وبدون راحات للوصول لأقصى إستفادة ممكنة لمساعدة الجسم في حرق الدهون حول الوسط وتخسيس البطن والكرش.
ملاحظة هامة:
* كل تدريب مدته 30 ثانية وبدون راحات أي كل التدريبات متتالية.
* يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ في أي تدريب رياضي.
0 التعليقات