قبل الشروع في أداء أي تدريب رياضي عليك تجهيز العضلات قبل هذا التدريب لتكون مستعدا بكل حواسك وطاقتك للدخول في هذا الحمل الثقيل الذي يكون على الجسم، ويعتبر الإحماء من الأعمدة الأساسية في التدريب الرياضي ولا يقل أهمية عن التنفس في حياتنا العادية.
والإحماء اي تسخين العضلات قبل التدريب، فهو يقلل من مخاطر الإصابة بالتقلصات والشد العضلي والتمزق في العضلات، و يجعل الجسم جاهزا بكمية الدم اللازمة التي يجب أن تصل إلى العضلات أثناء التدريب، وهذا يعني أن العضلات تكون جاهزة ولا يحدث لها إصابات مفاجأة أو أزمة تسبب الكثير من المتاعب او توقفك عن التدريبات، وهل تتخيل أن تسير بالسيارة دون تسخين المحرك ولو لبضع ثواني، فما بالك الجسم.
والاحماء له اشكال كثيرة ، ومن اهمها على السبيل المثال الركض لدقائق معدودة لزيادة معدل نبضات القلب، وبعد اطالات العضلات، والتي تؤهلها لاستقبال العمل الشاق الذي ستقوم به، والقفز بالحبل ايضا من اشكال الاحماء، او من الممكن القيام ببعض تدريبات الايروبك، وفي النهاية الغرض هو تحريك العضلات وسريان الدم قبل البدء في اي تدريب رياضي.
ولو كنت من الذين يتدربون بعدها بالاثقال، فعليك ايضا بعد الاحماء المذكور سابقا، عدم حمل اوزان ثقية في بداية التدريب، وهذا يسمى بإحماء اتجاهات العمل العضلي، اي ببساطة لو تعودت التدرب بثقل وزنه 20 كج، حاول في المجموعة الاولى ان تقوم بنفس التدريب ولكن بثقل يزن ثلث واقل من الوزن الذي تعودت ان تحمله (5كج)،
0 التعليقات