أخطاء يقع فيها المبتدئين في تضخيم العضلات

شهدت لعبة بناء العضلات وتضخيم العضلات للهواة شعبية كبيرة جدا هذه الأيام نظرا للزحف الرهيب عليها من قبل الشباب والمراهقين للحصول على جسم أفضل، ولكن نظرا لهذا يقع الكثير من المراهقين المبتدئين في هذه الرياضة بالكثير من الأخطاء وهذه هي أشهرها.

تنظيم ضعيف

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) بدون برنامج محدد خطأ كبير ويسبب الكثير من المشاكل، فعدم وضوح ما تفعله كل يوم يجعلك أكثر عرضة للإصابات وأيضا إهمال بعض العضلات، وفي النهاية ستكون النتيجة غير متوازنة وإنهيار العملية التدريبية.

ممارسة كل شيء

عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى ستجد نفسك متحمسا جدا وتريد أن تفعل كل شيء، فتذهل للعب على هذا الجهز ثم رفع هذا الثقل وبعدهها تقفز على هذا الجهاز، وهذا التخبط الكبير يؤدي بك في النهاية بك إلى الفشل، فعليك الإستعانة بمدرب في هذه المرحلة لعرفك على كل الأشياء المهمة التي يجب ان تعرفها.

تنظيم الأنشطة اليومية

هذا ايضا من أهم العوامل للمبتدئين، حيث يكون المراهق دائما فرحا بالعملية التدريبية ويرغب في البقاء داخل الصالة طوال اليوم، وهذا لا ينفعك كثيرا بل يضرك، فعليك أن تأخذ وقتا للإحماء، ثم التدريب ومراعاة أوقات الراحة اللازمة، ثم يجب أن تفعل أي نشاط أخر، في النهاية عليك تنظيم يومك جيدا لتستمتع وتصل إلى الهدف الذي تريد ان تحقيقه.

نظام غذائي غير صحي

كل الشباب يأكلون في اي وقت وفي اي مكان، ومنهم من هو فاقد الشهية، والمشكلة أن المراهق عادة لا يأكل وجبة غذائية كاملة، حيث تحتوي وجباته دائما على مواد غير صحية، وعلى سبيل المثال الوجبات السريعة، ولكن لو دخلت صالة الألعاب الرياضية عليك أن يكون طعامك صحي، وبه الكثير من القيمة الغذائية لانها العلامة الفارقة في تدريباتك اليومية.

عدم الكفاية في النوم

كشاب عادة تريد أن تملك الدنيا وتستطيع ان تقضي يومك كله ولساعات متأخرة خارج المنزل… وهذا يجعل حياتك تنحدر إلى الأسفل، أعلم أن هناك أشاء كثيرة تهمك مثل السينما والعاب الفيديو، ولكن لو دخلت صالة الألعاب الرياضية عليك أولا أن تهتم بنفسك وصحتك، فالنوم الكافي يساعدك على بناء العضلات، وتقوم العضلات بإصلاح كل ما تلف منها أثناء النوم. فهو رئيسي في حياتنا اليومية.

الإفراط في إستخدام المكملات

اعلم جيدا جدا أنه عندما يتعلق الأمر بتضخيم العضلات فالعديد من المراهقين يجدون أنفسهم يذهبون لمجموعات متنوعة من المكملات الغذائية، فهو ينبهر بأشكال من في الصالة وصور العضلات المنتفخة ولكن… لا تسقط في حفرة المكملات الغذائية والخطرة منها وغير القانونية، فلها نتائج مدمرة لحياتك.

keywords :

تضخيم العضلات ،، نصائح ،، تغذية صحية ،،