فيديو| كيف تبني عضلات صدر “ثلاثية الأبعاد”

تعتبر عضلات الصدر في جسم الإنسان من العضلات التي تصعب علينا تكبير حجمها وجعلها بارزة في شكل جيد ومتناسق، وليس كل الطرق التي نتدرب عليها تجعلها تبرز، بل أكثرها يعطي القوة فقط، ونحتاج الأن لعضلات صدر مقسمة وكأنها ثلاثية الأبعاد.

1- التدريب الأول في الفيديو… يتكون هذا التدريب من ثلاث مجموعات وهي اللعب على المتوازي ودفعه ببطء ثم النزول ببطء مرة أخرى مع تعليق ثقل بالوسط، عدد التكرارت 6.

2- التدريب الثاني في الفيديو… بإستخدام البار حاول دفع البار لأعلى ثم النزول ببطء.. كرر هذا التدريب لـ6 تكرارات لثلاث مجموعات.

3- التدريب الثالث في الفيديو… نفس التدريب السابق ولكن حاول البداية من أسفل والأنتهاء أعلى الصدر مثل حركة الجناح الطائر.. 6 تكرارات لثلاث مجموعات.

ملاحظة هامة:

* إبدأ جميع التدريبات بالأوزان العادية أو بوزن الجسم ثم إبدأ في الزيادة التدريجية.. فترات الراحة في كل التمارين تتراوح بين 30 إلى 45 ثانية.

* يجب إستشارة الطبيب قبل البدأ في أي تدريب رياضي.