الشرح التمرين يعتمد اليوم على اداة معرفة تسمى ميدسين بال و يمكن تعويضها باي كرة اخرى المهم يجب استلقاء على الارض اولا و من بعد يجب وضع كرة بين الركبتين كما في الصورة في حالة استلقاء على الارض لضمان عدم تحرك الجزء العلوي من الجسد
مرحلة الثانية
هي تدوير الجزء السفلي من الجسد الى الجهتين اليمنى و اليسرى هاته الحركة تستعمل على فرض ضغظ على جانبي البطن و الاوبليك
فوائــــــــــــــــ،ده :
تقوية الجانبية للبطن و الاوبليك
keywords :
تمرين , تقوية , تقوية عضلات , تراسبز
0 التعليقات