تمارين جد مفيدة لعضلات الفخدين و الرجلين

تمارين جد مفيدة لعضلات الفخدين و الرجلين

كما هو موضح في الصور أعلاه

فالتمارين تحتاج للبار

ولكن بوزن خفيف ولا داعي لحمل اوزان ثقيلة في هذه التمارين

أما بالنسبة لمن لايملك هاته الأوزان ،

فالإمكان ببساطة تعويضها بقوارير المياه الكبيرة مملوءة بالرمل أو ماشابه ذلك

أو ببار طويلة مع هته القوارير بكل جانب

نبدأ بالصورة الأولى والتي نحتاج فيها دمبلين متساويين في الوزن

ونحمل كل واحدة في يد

ثم نأخذ الوضعية المبينة في نفس الصورة، وذلك بالركوع على رجل

مع ملامسة الركبة للأرض، ومع الحرص كل الحرص على استقامة الظهر

ثم البقاء في هذه الوضعية لثوان..

ثم تغيير الرجل.. ونفعل ذلك كأننا نمشي:

أي أن الرجل التي كانت في الأرض سابقا

 تتقدم خطوة على الأخرى التي كانت بزاوية 90 درجة ونجعلها هي أيضا بنفس الدرجة

مع وضع الرجل الأخرى في الأرض بنفس طريقة الأولى

ونكرر التمرين عدة مرات

نمر إلى التمرين الثاني والمبين في الصورة الثانية

نحتاج فيه لكرسي منخفض لأداء أفضل للتمرين

بالإضافة لبار بأوزان جانبية

نبدأ بوضع البار في أعلى الظهر مع الحرص أيضا على استقامة الظهر

و نضع إحدى الرجلين على الكرسي المنخفض

و الأخرى بزاوية 90 درجة

ثم نحاول إيصال ركبة الرجل الأولى إلى الأرض

وبعد ذلك نرفع الركبة من على الأرض بإبقاء الرجل على الكرسي

ونحاول إيصالها إلى الأرض مرة أخرى

ونكرر نفس العملية لثلاث إلى خمس مرات لكل رجل

هدف التمرين:

هذه تمارين جد مفيدة لعضلات الفخد و  الرجل