السلام عليكم ورحمة الله
التمرين كما هو مبين لك في الصورة اعلاه يمكن لأي شخص القيام به وهو يساعد على تقوية الظهر و مفيد جدا كذلك للأشخاص
الذين يعانون من ألام على مستوى الظهر ويمكن ممارسته في المنزل أو في النادي وهو سهل جدا يمكنك العمل به فوق الجهاز
وإذا لم تكن تتوفر على هذا الجهاز يمكنك إستعمال بطاولة وشخص أخر ليمسك أرجلك و يتبثهما جيدا
المهم التمرين لا يحتاج إلى شرح لأنه موضح جيدا في الصور أولا تأتي لطاولة أو إلى الجهاز ثم تمدد على بطنك بحيت يكون
جدعك العلوي خارج الطاولة ثم تضع يديك وراء رأسك وأنزل جدعك العلوي للأسفل ثم إلى الأعلى حتى يستقيم جسمك
تكرر هذه العملية 15 مرة ثم تسترح و تعاود الكرة مره أخرى
0 التعليقات