تمرين بسيط وجد فعال لعضلات الفخذ و يمكن القيام به في أي مكان دون الحاجة لأي أداة
نتكئ على الحائط، ونحفاظ على ساقينا متوازية على الأرض ويدينا على الجدار في وضعية الكرسي
كما هم مبين في الصورة
. الهدف هو الحفاظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.
لزيادة الصعوبة يمكن أن نمد أحد الساقين إلى الأمام بالتناوب،مع تبديل الساق كل 10 ثواني.
فمن المهم الحفاظ على الجسم وخصوصا ظهرك مستقيم.
يمكنك بعد ذلك زيادة الوقت تدريجيا إلىأن تصل إلى 3 دقائق.
بالتوفيق.
0 التعليقات