السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ساتكلم عن اهمية تمارين الاحماء قبل ممارسة اي نشاط رياضي سواء كان عبارة عن تمارين او رياضة معينة
هناك العديد من الرياضيين او ممارسي التمارين الرياضية يهملون الاحماء ضنا منهم ان تمارين الاحماء ليس لها دور في تقوية العضلات و هدا اكبر غلط يقومون الرياضين به لان اهمية تمارين الاحماء تكمن في تهيئة العضلات لممارسة الرياضة او تمارين شاقة فكلنا يعلم ان عضلات الجسم تكون في حالة شد قبل الرياضة لدلك وجب تهيئتها جيدا من خلال جعلها مسترخية و مطاطية بشكل كافي حسب الجهد و النوعية و من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول و هو
القيام بالإسترخاء و المشي لمدة 5 دقائق لإحماء العضلات قليلا ثم تحريك الكاحل و القدم لمدة 30 ثانية بعدها ننتقل إلى الجزء العلوي من الجسم و نقوم ببعض الحركات لتسخين عضلات الظهر و الكتف لمدة دقيقة بعد ذلك نقوم بتمديد عضلات الخصر لمدة ثلاثين ثانية بعد ذلك ننتقل إلى عضلات الرقبة و عضلات الفخذ الخلفية و الامامية و بعدها تمدد عضلات البطن العلوية و السفلية و كدلك الجانبية و من فوائد تمارين الاحماء تجنب الشعور بالتعب بسرعة و الحفاظ على سلامة المفاصل و تحضير عضلات الجسم لنشاط وتفادي الإصابات العضلية او تشنجات وترية قبل تمديد العضلات.
في الاخير اتمنى ان اكون قد وفقت في ايصال الفكرة.
0 التعليقات