هدا التمرين كما ترون يستهدف على عضلات البطن
وهو مفيد جدا لها يمكن ممارسته في مكان ولا يحتاج معدات او اشيا اخرى يتم عن طريق
المناعة والصبر وهو جد سهل الاداء للقيام به اتبع هدا الشرح البسيط :
ارتكز بذراعيك و أصابع رجليك على الارض كما تبين الصورة ..
شد عضلات بطنك ثم ابدأ برفع ظهرك الى الاعلى دون تحريك ذراعيك و ساقيك ..
كرر الحركة بين 20 و 25 مرة حسب القدرة !
مارس التمرين بمنهاج المجموعات في كل مجموعة مارس عدد الحركات المذكورة سابقاً ..
خذ راحة ما بين دقيقة الى دقيقتان بين كل مجموعة و أخرى
(أنظر لصورة)
0 التعليقات