كيف تبنى جسم قوى فى 60 يوم؟
1- التدريب الجاد.
2- التغذية الجيدة.
3- الراحة الكافية.
أما بالنسبة للضلع الأول: ليس المقصود هنا التدريب كل يوم وبقوة، ولكن المداومة على التدريب، ويُنصح أن تمارس 3 مرات أسبوعيًَّا، ويتم التمرين وفق جدول زمني محدد يتم توزيع جميع عضلات الجسم عليه، فلا تركز على عضلة دون الأخرى ولكن تقوم بتمارين لجميع عضلات الجسم، ولا تكن عنيفًا في أداء التمرينات بل مارسها ببطء؛ حتى تتيح للعضلة أكبر قدر من الاستفادة.
وبالنسبة للضلع الثاني وهو "التغذيه الكافية": الشخص النحيف تكون نحافته بسبب: إما اكتفاء بقدر قليل من الطعام، أو الاعتماد على الوجبات الجاهزة والسريعة، أو عدم تنوع المكونات الغذائية في طعامه، وهذا لا يصلح لممارسة كمال الأجسام؛ حيث إن العضلة لكي تنمو تحتاج لطاقة لا تتوفر إلا بالطعام، ولذلك يكون هناك برنامج غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية لممارِس اللعبة.
وأخيرًا الضلع الثالث في مثلث الكمال وهو "الراحة الكافية": والمقصود هنا خلال التمرين يجب إعطاء الفرصة للجسم للراحة بين مجموعة وأخرى، وأيضًا أخذ حمام دافئ بعد كل تمرين، وعمومًا يجب عدم إجهاد الجسم وخاصةً السهر.
0 التعليقات